SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Prośba o pomoc jak ćwiczyc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a jesczze chaciales plan Poniedziałek i Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej Wyciskanie na ławeczce skośnej Rozpiętki na ławeczce płaskiej Rozpiętki na ławeczce skośnej Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Uginanie przedramion sztangielkami w oparciu Uginanie przedramion sztangielkami na przemian Wtorek i Piątek Barki: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1994 Data: 2003-07-21 10:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc jak ćwiczyc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Dwa miesiace systematycznie potem miesiac przerwy.potem miesiac systematycnie i znowu przerwa potem miesiac systematycznie. 2. - Poniedziałek i Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 50 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 40 kg Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 kg Rozpiętki na ławeczce skośnej 10kg Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1994 Data: 2003-07-21 12:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2006-12-17 10:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS 2 + Drążek + ławeczka i sztanga

    Post
    Trening dla początkujących

    Trochę zmodyfikowałem ten twój trening proszę o ocenę: WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskie 10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skosie 10,8, 6 3.Rozpiętki 10,8,6 BICEPS 1.Sztangielki w siadzie 10,8,6 2.Sztangielki "Młotek" 10,8,6 3. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10,8,6 CZWARTEK PLECY 2.Wiosłowanie sztangą 4x10- 5 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4263 Data: 2009-12-31 14:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc dotyczącej diety

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    sory,wcisnąłem enter przypadkowo :p KLATA (wyciskanie sztangi na ławce prostej,rozpiętki na ławce skośnej w górę,wyciskanie sztangi na ławce w dół). TRICEPS(ćwiczę na wyciągu i wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie) BICEPS(wyciskanie sztangą stojąc,uginanie ramion z hantlami,uginanie ramion z hantlami na ławce) BARKI(wyciskanie sztangi zza karku,i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2013-07-02 11:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mAsA! PlAn dO oCeNy

    Post
    Trening dla początkujących

    A co myslisz o takim fbw? Cwiczył bym 3 razy w tyg A-B-A A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Kaptur: Szrugsy 3s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2011-11-17 23:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja jechałem przez 6 tygodni tym planem. co prawda 4 razy w tygodniu. Ale moze jakaoś to sobie rozpiszesz. Ja byłem naparwde zadowolony z tego treningu na każdym ćwiczeniu z tych posłżo mi po pare kg w góre w nieługim czasie:) Polecam naprawde! NIEDZIELA – TRENING A Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 6,5,4,3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2007-02-08 10:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa siła pwrót do gry i wyskoku 100 cm

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak to prawda. Dzisiaj pierwszy trening FBW. pon A Nogi : Przysiady 12/10/8/6 40/45/50/52,5kg wykroki 12/10/8/6 30/35/37,5/40 kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Martwy Ciąg 40/45/47,5/50 kg Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50 wznosy bokiem 12x3 7,5 [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5540 Data: 2010-07-19 13:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa siła pwrót do gry i wyskoku 100 cm

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 Piątek C Nogi : wypychanie na suwnicy 2x12 uginanie na maszynie 2x12 łydki siedząc 3x12 plecy : Wiosłowanie hantlą 3x12 Szrugsy 4x10 klatka : wyciskanie skos 12/10/8/6 rozpiętki na płaskiej 3x12 barki : arnoldki 3x12 Bicepsy : uginanie z supinacją stojąc 3x12 przedramię podchwytem 12/10/8/6 tricepsy : prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x12

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5540 Data: 2010-07-30 22:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pod nóz

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] miesnia w szczytowej fazie ruchu uginanie mlotkowe 3 ser po 6 ruchów brzuch abs lawka rzymska 10 serji z obciazeniem po max ilosc ruchów dzien4 total off dzien 5 barki triceps sztanga z klatki stojac ser1 6ruchów ~70% ciez max ser2 4ruchy ~80% ser3 3/4ruchy ~90% [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2008-06-10 21:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

    Post
    Trening dla początkujących

    Będę robił splita jedank.Czuję,że narazie FBW mi się przejadło. Poniedziałek 5.07.2010 BARY Wycisk zza karku 5x40 kg 5x40 kg 5x40 kg 5x40 kg Push Press 5x25 5x30 5x35 5x40 5x45 Unoszenie na boki + wycisk 12 x 7.5 (cięzar 1 hantla ) 12 x 7.5 12 x 7.5 Unoszenie hantla w przod 7.5 x 10 7.5 x 8 BICEPS Uginanie stojąc 6x40 6x40 6x40 6x40 [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 19341 Data: 2010-07-06 15:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Post
    Trening w domu

    PLECY - ściąganie droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 ok PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 daj wiosłowanie KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 ok KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 wywa i daj pompki na poręczach BARKI - wyciskanie sztangi (za głowe, do klaty) 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2006-07-02 14:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ocena/poprawki [Masa]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    marwty daj na poczatek w plecach , barki daj do nog i chyba lepiej bedzie zrobic pierwsze barki pozniej nogi a bica daj do klaty w bicu daj pierwsze uginanie stojac pozniej sztangielki na koncu modlitewnik. a jak chcesz mozesz dac bica do plecow a trica do klaty bedziesz mial jeden dzien wiecej odpoczynku. Zmieniony przez - gymguy w dniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2007-10-26 16:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do analizy !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: 1. Wyciskanie na prostej 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie na hantlina skosnej 3x12/10/8 3. Rozpietki 4x10/10/8/8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie hantli siedzac 4x12/10/8/6 2. pompki w podporze tylem 3x12 3. wyciskanie hantlom siedzac 3x12/10/8 Środa: Barki+Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12/10/8/6 2. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2621 Data: 2009-11-17 22:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • weryfikacja planu na mase :] help

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nog na maszynie 3x12 zgiecia nog w leżeni 3x12 wspiecia ze sztanga 15<12<10<8=8 Barki wzniosy bokiem 3x12 wznosy przed wyciskaniem lepiej rozgrzeją twoje barki co może zapobiec ew. kontuzji Wyciskanie sztangi z klatki stojac 12<10<8 podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12<10<8 wzniosy bokiem w opadzie tułowia 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2004-08-28 15:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ankiete wypełniłem a to mój plan PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce poziomej 3x 25 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2012-10-11 21:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shdw // redukcja, czyli moje 8 tygodniowe zmagania

    Post
    Trening dla początkujących

    @Esbe dlatego dzisiaj zmieniłem na wyciskanie sztangietek na modlitewniku, od razu poczułem inaczej biceps :) zostanę póki co przy tym. @Adzik123 i tak też chyba zrobię przy następnym treningu :) Krótki raport z dzisiejszego treningu: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10x 75kg 10x 80kg 10x 82,5kg 10x 80kg - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2011-04-24 01:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJ TRENING OCENCIE PROSZE:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jestem bardzo wytrzymaly chodzilem 5 lat na zapasy a tam jest ostro w dupe:P no to teraz rozpiska: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 serie po 12, 10,10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2007-06-27 22:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJ TRENING OCENCIE PROSZE:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jestem bardzo wytrzymaly chodzilem 5 lat na zapasy a tam jest ostro w dupe:P no to teraz rozpiska: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 serie po 12, 10,10 DUBLUJESZ ćWICZENIA, JAK DLA MNIE BEZ SENSU, ALBO SZTANGA ALBO SZTANGIELKI, MOżESZ SZTANGę, A PóźNIEJ, JAK JUż [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2007-06-27 23:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie za glowy12-10-10 prostowanie rak w lezeniu 3x 12 4.uginanie rąk na modlitewniku 4s po 12 5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12 młotki 4s 10 3DZIEN Nogi/barki 1.przysiady ze sztangą 3s po 10 2.uginanie nóg leżąc 3.wspiecia na palcach 3s po 12 Wyciskanie za glowy 4s 10 unoszenie sztangielek na boki 4s 12 wyciskanie wzdłuz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2007-09-13 19:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)